Często dostaję od Was pytania , co zrobić jestem uzależniona od słodyczy ?!
Tak , cukier uzależnia tak samo jak narkotyki , alkohol czy inne używki , i jest to potwierdzone badaniami .
Eksperyment przeprowadzony w 2007 r. na szczurach przez popularnego badacza uzależnień od narkotyków Serge Ahmed z Institut Fédératif de Recherche sur les Neurosciences w Bordeaux udowodnił, że po kilku tygodniach 94 % badanych szczurów mając do wyboru słodką wodę i narkotyk – wybrało słodką wodę. Pozbawione do niej dostępu, stawały się rozdrażnione i miały identyczne objawy co przeciętny narkoman pozbawiony narkotyków.
Dlatego producenci firm spożywczych wycwanili się i dodają go dosłownie wszędzie , aby produkt nam smakował i abyśmy w kółko do niego powracali. Cukier jest nie tylko w słodyczach ale i w jogurtach, ketchupie, mleku , sosach itd dlatego czytajmy etykiety. .
W Niemczech gdzie mieszkam , cukier jest dosłownie w każdym produkcie w ilościach olbrzymich, teraz wiem dlaczego większość mieszkających tu osób ma nadwagę .
Jednak jest światełko w tunelu ,można wyjść z nałogu i trwa to dwa tygodnie.
Jak odzwyczaić się od słodkiego smaku ( słodyczy ) ?
W tym celu należy:
- spożywać małe porcje pokarmowe, ale częściej, żeby zapewnić prawidłowy poziom glukozy we krwi i zapobiec zbyt drastycznym jego wahaniom
- spożywać węglowodany złożone
- spożywać cukry proste z dobrego źródła – owoce, warzywa, produkty zbożowe
- uprawiać wysiłek fizyczny (sport)
zdrowsze zamienniki cukru to :
- ksylitol (cukier brzozowy)
- miód
- sacharyna
- stevia
Jednak musimy pamiętać że każdy produkt nadużywany również szkodzi.
Jak nie ulegać pokusie ?
1. Jeśli masz atak na słodkie możesz sobie zrobić herbatę owocową z miodem ( z pasieki nie ze sklepu) .
Jeśli jesteś osobą która musi słodzić korzystaj z zamienników cukru które wypisałam powyżej , zmniejszając codziennie dawkę o pół łyżeczki.
2. Po prostu nie kupuj słodyczy , omijaj alejki w sklepie ze słodyczami , omijaj ciastkarnie, kawiarnie i inne tego typu sklepy ze słodyczami , ciastami itp , im dłużej wytrzymasz tym silniejsza będzie twoja silna wola.
Jeśli jednak w danej chwili złapie Cię"atak" na coś słodkiego , to mam sprawdzone dwa warianty , które mi pomagały w takich atakach, trzeba w danej chwili zjeść od 2-6 łyżek płatków owsianych albo 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego, albo dwie łyżki maku lub wiórków kokosowych , albo wymieszać wszystko w proporcji jedna łyżka z każdego , o co chodzi to są produkty wysoko błonnikowe , jeśli zjemy na raz dużą taką porcję błonnika wyrówna nam się poziom cukru we krwi , złe cukry i tłuszcze zostaną wchłonięte przez ten błonnik i wydalone i wtedy przyswoisz mniej kalorii z niezdrowych produktów, oczywiście taki system zadziała jeśli trzymamy zdrową zbilansowaną dietę a taka sytuacja się nam raz zdarzy . Także szukamy produktów bogatych w błonnik , musimy też pamiętać aby nie przedobrzyć dzienna dawka błonnika wynosi 27g i nie przekraczajmy go.
3. Drugi sposób to owoce kiwi , kiwi pozwala nam zaspokoić głód na słodycze.
4. Zjadaj zdrowe duże śniadania!
To bardzo ważne , używaj owoców , produktów o dużej zawartości błonnika ,
5. Jedz regularnie w odstępach 3-4 godzinny aby nie nabawić się "wilczego głodu" gdzie potem zwykle sięga po coś słodkiego.
6. Kup na czas odwyku suplement z chromem , który pomoże Ci przetrwać ten najgorszy czas.Ale pamiętaj że to suplement i cudów nie zrobi. Musisz ćwiczyć silną wolę i mieć zdrową dietę.
Chrom przyspiesza spalanie tłuszczów, hamuje wilczy apetyt, czuwa nad poziomem cholesterolu, łagodzi bóle głowy, uspokaja – warto więc dbać, by go nam nie zabrakło.
Jak nie ulegać pokusie ?
1. Jeśli masz atak na słodkie możesz sobie zrobić herbatę owocową z miodem ( z pasieki nie ze sklepu) .
Jeśli jesteś osobą która musi słodzić korzystaj z zamienników cukru które wypisałam powyżej , zmniejszając codziennie dawkę o pół łyżeczki.
2. Po prostu nie kupuj słodyczy , omijaj alejki w sklepie ze słodyczami , omijaj ciastkarnie, kawiarnie i inne tego typu sklepy ze słodyczami , ciastami itp , im dłużej wytrzymasz tym silniejsza będzie twoja silna wola.
Jeśli jednak w danej chwili złapie Cię"atak" na coś słodkiego , to mam sprawdzone dwa warianty , które mi pomagały w takich atakach, trzeba w danej chwili zjeść od 2-6 łyżek płatków owsianych albo 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego, albo dwie łyżki maku lub wiórków kokosowych , albo wymieszać wszystko w proporcji jedna łyżka z każdego , o co chodzi to są produkty wysoko błonnikowe , jeśli zjemy na raz dużą taką porcję błonnika wyrówna nam się poziom cukru we krwi , złe cukry i tłuszcze zostaną wchłonięte przez ten błonnik i wydalone i wtedy przyswoisz mniej kalorii z niezdrowych produktów, oczywiście taki system zadziała jeśli trzymamy zdrową zbilansowaną dietę a taka sytuacja się nam raz zdarzy . Także szukamy produktów bogatych w błonnik , musimy też pamiętać aby nie przedobrzyć dzienna dawka błonnika wynosi 27g i nie przekraczajmy go.
3. Drugi sposób to owoce kiwi , kiwi pozwala nam zaspokoić głód na słodycze.
4. Zjadaj zdrowe duże śniadania!
To bardzo ważne , używaj owoców , produktów o dużej zawartości błonnika ,
5. Jedz regularnie w odstępach 3-4 godzinny aby nie nabawić się "wilczego głodu" gdzie potem zwykle sięga po coś słodkiego.
6. Kup na czas odwyku suplement z chromem , który pomoże Ci przetrwać ten najgorszy czas.Ale pamiętaj że to suplement i cudów nie zrobi. Musisz ćwiczyć silną wolę i mieć zdrową dietę.
Chrom przyspiesza spalanie tłuszczów, hamuje wilczy apetyt, czuwa nad poziomem cholesterolu, łagodzi bóle głowy, uspokaja – warto więc dbać, by go nam nie zabrakło.
Jestem pod wrażeniem. Bardzo fajny artykuł.
OdpowiedzUsuńniestety byłam bardzo mocno uzależniona od słodkiego i nadal jestem. Nawet napisałem swój temat o tym, że wcale nie jest łatwe uwolnienie się od tego https://totemat.pl/jak-odzwyczaic-sie-od-jedzenia-slodyczy-pozbycie-laknienia-slodkiego/ cukier uzależnia jak narkotyk, samemu można sobie nie dać z nim rady.
OdpowiedzUsuń